Mieli ratkaisevissa hetkissä 

Psyykkisen suorituskyvyn luento urheilijoille

Huippu-urheilussa ratkaisevat erot eivät synny ainoastaan fyysisistä ominaisuuksista, lajitaidoista tai harjoittelun määrästä.

Ne syntyvät usein siitä, miten urheilija ajattelee, tuntee ja toimii silloin, kun paine kasvaa, suoritus ei etene suunnitellusti tai seuraavalla hetkellä on poikkeuksellisen suuri merkitys.

Mieli ratkaisevissa hetkissä on urheilijoille suunnattu luento, joka auttaa ymmärtämään psyykkisen suorituskyvyn rakentumista ja tarjoaa käytännöllisiä toimintamalleja harjoitteluun, kilpailuihin ja otteluihin.

Luennon tavoitteena ei ole opettaa poistamaan jännitystä, epävarmuutta tai vaikeita tunteita.

Tavoitteena on kehittää urheilijan kykyä toimia niiden keskellä.

Psyykkinen suorituskyky näkyy toiminnassa

Psyykkinen vahvuus ei tarkoita sitä, ettei urheilija jännittäisi, epäilisi itseään tai kokisi painetta.

Se tarkoittaa kykyä tunnistaa oma sisäinen tilansa ja suunnata toimintansa uudelleen siihen, mikä suoritushetkessä on olennaista.

Luennolla tarkastelemme, miten ajatukset, tunteet, kehon vireystila ja käyttäytyminen vaikuttavat toisiinsa. Urheilija oppii ymmärtämään, miksi oma suoritus voi muuttua paineen alla ja miten toimintakykyä voidaan palauttaa myös haastavan tilanteen keskellä.

Ajattelun taustalla vaikuttavat uskomukset

Urheilijan ajatukset eivät synny tyhjästä.

Niiden taustalla vaikuttavat usein aiemmat kokemukset, uskomukset ja käsitykset siitä, millainen urheilija hän on.

Ajatus kuten "en saa epäonnistua", "minun täytyy onnistua" tai "en ole riittävän hyvä" voi lisätä suoritukseen kohdistuvaa uhkaa ja kaventaa huomiota juuri silloin, kun urheilijan pitäisi pystyä toimimaan vapaasti ja rohkeasti.

Luennolla opitaan tunnistamaan suorituskykyä rajoittavia ajattelumalleja ja suhtautumaan niihin tavalla, joka tukee keskittymistä, oppimista ja tarkoituksenmukaista toimintaa.

Tavoitteena ei ole ajatella jatkuvasti positiivisesti.

Tavoitteena on ajatella tavalla, joka auttaa toimimaan.

Keskittyminen ratkaisevaan hetkeen

Paineen kasvaessa huomio siirtyy helposti lopputulokseen, mahdolliseen epäonnistumiseen, muiden odotuksiin tai aiempiin virheisiin.

Samalla yhteys seuraavaan tehtävään heikkenee.

Luennolla urheilija oppii tunnistamaan, mihin hänen huomionsa siirtyy paineen alla ja miten keskittyminen voidaan palauttaa tähän hetkeen, omaan tehtävään ja suorituksen kannalta olennaisiin asioihin.

Keskeinen taito ei ole täydellisen keskittymisen ylläpitäminen koko suorituksen ajan.

Keskeinen taito on huomion palauttaminen aina uudelleen.

Paineen ja vireystilan säätely

Jännitys ja paine eivät ole lähtökohtaisesti ongelmia.

Ne kertovat usein siitä, että tilanteella on urheilijalle merkitystä ja elimistö valmistautuu suoritukseen.

Haaste syntyy silloin, kun vireystila kohoaa liian korkeaksi tai urheilija alkaa tulkita omat tuntemuksensa merkiksi siitä, ettei hän pysty suoriutumaan.

Luennolla käsittelemme, miten kehoa, hengitystä, huomiota ja sisäistä puhetta voidaan käyttää oman suoritusvalmiuden säätelyssä. Urheilija saa käytännöllisiä keinoja, joiden avulla hän voi rakentaa itselleen toimivan valmistautumisen ja palauttaa toimintakykynsä myös kesken kilpailun tai ottelun.

Epäonnistumisen jälkeinen toiminta

Huippu-urheilussa virheitä, epäonnistumisia ja vaikeita hetkiä ei voida poistaa.

Ratkaisevaa on se, mitä urheilija tekee niiden jälkeen.

Luennolla tarkastelemme, miten urheilija voi tunnistaa oman reaktionsa, hyväksyä tapahtuneen ja siirtää huomionsa seuraavaan tehtävään ilman, että yksittäinen virhe alkaa ohjata koko suoritusta.

Tavoitteena ei ole olla välittämättä epäonnistumisesta.

Tavoitteena on palauttaa toimintakyky mahdollisimman nopeasti.

Käytännön työkalut urheilijalle

Luento tarjoaa urheilijoille selkeitä ja käyttökelpoisia toimintamalleja, joita voidaan soveltaa harjoittelussa, kilpailuihin valmistautumisessa ja ratkaisevissa suoritushetkissä.

Urheilija saa työkaluja esimerkiksi:

- oman vireystilan tunnistamiseen ja säätelyyn

- huomion palauttamiseen nykyhetkeen

- kilpailu- ja ottelujännityksen kohtaamiseen

- sisäisen puheen ohjaamiseen

- epäonnistumisen jälkeiseen palautumiseen

- itseluottamusta tukevien toimintatapojen rakentamiseen

- paineen alla toimimiseen

- yksilöllisten valmistautumis- ja palautumisrutiinien kehittämiseen.

Luennon sisältö

Luennon lopullinen sisältö suunnitellaan aina osallistujien, lajin, ikävaiheen ja toimintaympäristön mukaan. Kokonaisuus voi sisältää esimerkiksi seuraavia teemoja:

- mistä psyykkinen suorituskyky rakentuu

- miten mieli ja keho reagoivat paineeseen

- ajatusten, tunteiden ja toiminnan välinen yhteys

- uskomusten vaikutus urheilusuoritukseen

- keskittyminen ja huomion palauttaminen

- kilpailu- ja ottelujännityksen säätely

- itseluottamus ja rohkea toiminta

- epäonnistumisen jälkeinen palautuminen

- valmistautumis- ja kilpailurutiinit

- käytännön harjoitukset ja urheilijan omat toimintamallit

- kysymykset ja yhteinen keskustelu.

Kenelle luento sopii?

Luento voidaan toteuttaa yksittäisille urheilijoille, joukkueille, urheiluakatemioille, lajiliitoille ja muille tavoitteellisen urheilun toimintaympäristöille.

Sisältö voidaan suunnata:

- nuorille tavoitteellisille urheilijoille

- huippu-urheiluun tähtääville urheilijoille

- ammatti- ja huippu-urheilijoille

- yksilöurheilijoille

- joukkueurheilijoille.

Luennon sisältö, painotukset ja käytännön harjoitukset mukautetaan aina osallistujien tarpeisiin.

Luennon tavoite

Luennon tavoitteena ei ole rakentaa urheilijalle täydellistä tai horjumatonta mieltä.

Tavoitteena on auttaa urheilijaa ymmärtämään itseään paremmin ja rakentamaan toimintamalleja, jotka tukevat suorituskykyä myös silloin, kun paine on suurimmillaan.

Urheilija ei voi hallita jokaista ajatusta, tunnetta tai tapahtumaa.

Hän voi kuitenkin kehittää kykyään valita, miten toimii seuraavaksi.

Ota yhteyttä

Luennon sisältö, kesto ja toteutustapa suunnitellaan aina yhdessä tilaajan kanssa. Kokonaisuus voidaan toteuttaa lähi- tai etätoteutuksena yksittäisenä luentona tai osana laajempaa psyykkisen valmennuksen kokonaisuutta.

Ota yhteyttä, niin keskustellaan urheilijoidenne tarpeista ja rakennetaan juuri heidän toimintaympäristöönsä sopiva kokonaisuus.

044 7507 763 – puhelu tai WhatsApp

jaakko@pluslifecoaching.com